НатальяВ последние несколько лет весь мир штормит от разных событий, которые нарушают привычный уклад жизни. А психика не любит перемен. Когда привычный мир выходит из-под контроля, появляется тревога и страх. Страх неизвестности и не безопасности. Сложно не поддаться всеобщей панике и беспокойству, но важно проявить немного осознанности, чтобы разобраться с тем, что с тобой происходит, и найти в себе внутреннюю опору.
Тревога и контроль
Привычка контролировать, наверное, есть у всех. Контролировать себя, других людей, окружающую реальность. Это создает иллюзию безопасности. Например, человек старается вести себя так, чтобы нравится другим, подстраивается под них, старается быть хорошим, а хороших людей не обижают, правда ведь? Или наоборот, своим серьезным видом отпугивает от себя других, что бы никто и не подумал на него напасть. Контроль других: супруга, детей, родителей, друзей, тоже служит для этой цели. Многие думают, что если будут контролировать своего супруга, то тем самым будут в безопасности от предательства с его стороны. Пока я контролирую свое окружение, я защищаю себя от различных потрясений. Контроль дает иллюзию безлопастного пространства, если я это контролирую, то вроде как могу и управлять. Контроль позволят не впадать в ощущение собственной неполноценности и слабости. И когда происходят события, которые нарушают привычный уклад жизни, когда уходит уверенность в завтрашнем дне, человеку очень трудно столкнутся с собственной беспомощностью и страхами.
У психики есть множество механизмов для того, чтобы сбегать из реальности, где становится невыносимо и страшно. Например, чрезмерно эмоционировать и катастрофизировать ситуацию. Прокручивать в своей голове разные исходы событий, представлять свои действия в различных ситуациях. Все кажется намного хуже, чем есть на самом деле, происходит постоянное нагнетание, накручивание ситаации. Чрезмерные эмоции создают иллюзию бурной деятельности, или оправдания бездеятельности. Фантазирование о будущем создает иллюзию контроля. Представляя себе то, что еще не произошло, человек словно бы готовит себя к этим событиям, постоянно накручивая и накручивая собственные эмоции. В этих фантазиях очень много страха. Но правда в том, что как не фантазируй, как не готовь себя к предстоящим событиям, события в реальности будут сильно отличатся от фантазий. А значит не повлиять, не изменить ход событий, не предугадать их нельзя. Подготовится не получится
Как остановить тревогу
Как уже говорилось выше, тревога и страх это нормальная реакция организма на опасность. В норме эти реакции должны мобилизовать ресурсы организма для преодоления опасности. Но если тревога заливает человека целиком и становится привычным способом жизни, то реальных действий, направленных на изменение ситуации, не происходит. А вот на уровне эмоций это проживается очень бурно и требует большого затрата энергии. Для того, чтобы уменьшить свою тревогу, необходимо проявить осознанность и отслеживать те моменты, когда тебя уносит из реальности в мир собственных фантазий или бурных эмоций.
Когда человек живет в мире собственных фантазий, он не живет в реальности. Во-первых, эмоциональное состояние очень заразительное, и вот уже другие люди рядом с сильно эмоционально «заряженным» человеком начинают нервничать и суетится и эмоционировать, что только накаляет атмосферу.
Во-вторых, человек не замечает, что происходит на самом деле, его восприятие очень выборочно. Он склонен нагнетать ситуацию. А это значит, что факты реальности не воспринимаются как факты, без всякой оценки и окраски. Восприятие фактов дает выбор и свободу в собственных действиях и оценке ситуации, для того, чтобы реально что-то изменить. Тот, кто фантазирует и эмоционирует не может стратегически мыслить.
Так же стоит признать, что сфера влияния отельного человека очень ограничена. Есть вещи и события, которые происходят помимо твоей воли и желания. Признать, что, например, я не могу влиять на мировые события и политику, а значит тревожится и переживать по этому поводу бессмысленно. Но у меня есть возможность делать определенные выборы в собственной жизни. Это означает принять ситуацию так как есть. Принять, на значит смириться, а значит признать и обозначит круг своего влияние. Что вокруг меня происходит? Что меня тревожит, и что я могу сделать с тем, чтобы изменить ситуацию. Заземляясь, мы на самом деле обретаем силу, отказываясь от всемогущества и контроля, мы освобождаем массу энергии. Которую теперь можем направить на реальные изменения и улучшения качества своей жизни.
Жить в здесь и теперь
Как и всему другому, навыку жить в здесь и теперь нужно учится. Чувствовать себя, свое тело, наблюдать за своими мыслями и не уносится в фантазирование. Путь к цели состоит из маленьких шагов. Не стоит требовать от себя больше того, чем вы можете сделать, признать свои ограничения (физические, финансовые, ментальные), это шаг к признанию своих возможностей, которые будут постепенно расширятся и расширятся.
Что бы быть в моменте здесь и сейчас нужно научится чувствовать свое тело, свое дыхание. Если вы почувствовали, что вас что-то очень тревожит и вы начинаете «отлетать» в фантазии или бурно эмоционировать, попробуйте вернуть себя в реальность тем, что сконцентрируетесь на своем теле и дыхании. Практики дыхания и ощущения контакта с телом позволят оставаться осознанными и не терять контакт с реальностью.
Жить в здесь и теперь это и означает жить. Это значит соотносить свои действия, мысли и чувства с реальностью, а не витать где-то в прошлом или будущем. Тратить свою энергию не на фантазии, а на реальные действия. Принимать себя, других и мир так как есть, а не пытаться их изменить или контролировать. Это значит принимать свои сильные и слабые стороны, а значит и свои ограничения, и возможности. Именно это и дает силу настоящему моменту.
